ایڈیلیڈ یونیورسٹی کی تحقیق کے مطابق، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے لوگوں کو کیلوریز کی مسلسل نگرانی اور روایتی غذا کے طور پر کھانے کی پابندی کے مقابلے میں بہت کم محنت کے ساتھ وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
چال یہ ہے کہ جب آپ کھاتے ہیں بجائے اس کے کہ آپ کیا کھاتے ہیں، یا اپنے پسندیدہ کھانے کو ترک کر دیتے ہیں۔
تحقیق سے پتا چلا کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے اور کیلوریز کی مسلسل پابندی وزن میں اسی طرح کی کمی پیدا کرتی ہے۔ تاہم، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے شرکاء نے رویے میں بڑی تبدیلیوں کی ضرورت کی اطلاع نہیں دی جیسے کہ زیادہ کھانے کی نگرانی یا ان نتائج کو حاصل کرنے کے لیے حصوں کو قریب سے کنٹرول کرنا۔
محققین نے اس بات کا جائزہ لیا کہ آیا وقفے وقفے سے روزہ رکھنے اور کیلوریز کی روایتی پابندی مختلف طریقوں سے کھانے کے رویے، موڈ، نیند اور معیار زندگی کو متاثر کرتی ہے۔
نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ دو نقطہ نظر الگ الگ نفسیاتی اور طرز عمل کے راستے کے ذریعے وزن میں کمی کی حمایت کر سکتے ہیں. یہ ان لوگوں کے لیے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کو مفید بنا سکتا ہے جو بار بار وزن کم کرتے ہیں اور اسے دوبارہ حاصل کرتے ہیں یا روایتی پرہیز کو برقرار رکھنا مشکل ہوتا ہے۔
ایڈیلیڈ یونیورسٹی کے سکول آف میڈیسن اور ساؤتھ آسٹریلین ہیلتھ اینڈ میڈیکل ریسرچ انسٹی ٹیوٹ سے پروفیسر لیونی ہیلبرون نے کہا کہ بہت سی غذائیں وزن کم کر سکتی ہیں لیکن طویل مدت تک اس پر عمل کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔
انہوں نے کہا کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ان لوگوں کے لیے ایک اور آپشن فراہم کر سکتا ہے جو معیاری کیلوری والی محدود خوراک کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔
18 ماہ کے ٹرائل میں موٹاپے کے شکار 200 سے زائد بالغ افراد شامل تھے۔ محققین نے شرکاء کو وقفے وقفے سے روزہ رکھنے، کیلوری کی مسلسل پابندی، یا معیاری دیکھ بھال کے لیے تفویض کیا۔
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے گروپ کے شرکاء نے ہر ہفتے مسلسل تین دن صبح 8 بجے سے دوپہر کے درمیان اپنی توانائی کی ضروریات کا 30 فیصد استعمال کیا۔ اس کے بعد انہوں نے 20 گھنٹے تک روزہ رکھا اور روزہ نہ رکھنے والے دنوں میں اپنی معمول کی خوراک پر عمل کیا۔
مسلسل کیلوری کی پابندی والے گروپ نے اپنی معمول کی توانائی کا 70% استعمال کیا۔ معیاری نگہداشت حاصل کرنے والے شرکاء نے اپنی معمول کی خوراک جاری رکھی لیکن صحت مند کھانے کی رہنمائی حاصل کی۔
چھ ماہ کے بعد، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے اور کیلوری کی پابندی کے بعد شرکاء میں سے ہر ایک کا وزن تقریباً سات کلو گرام کم ہو گیا تھا۔
معیاری نگہداشت کے گروپ میں شامل افراد نے اسی مدت کے دوران تقریباً دو کلو گرام وزن کم کیا۔
شرکاء نے ڈپریشن اور عام صحت میں بہتری کی بھی اطلاع دی، بشمول روزے کے دنوں میں۔
کیلوریز کی مسلسل پابندی کے بعد شرکاء نے کہا کہ انہیں جان بوجھ کر اس بات پر زیادہ توجہ مرکوز کرنی ہوگی کہ وہ کتنا کھاتے ہیں اور زیادہ کھانے سے گریز کریں۔
محققین نے پایا کہ کھانے پینے کے شعوری کنٹرول میں یہ بہتری کیلوری کی پابندی والے گروپ میں کم ہونے والے وزن کا 15 فیصد ہے۔
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے افراد نے کھانے کے ان رویوں میں یکساں تبدیلی کی اطلاع دیے بغیر ہی وزن میں کمی حاصل کی۔ نتائج بتاتے ہیں کہ روزہ رکھنے سے حصوں اور کیلوری کی مقدار کے بارے میں مستقل فیصلوں پر انحصار کم ہو سکتا ہے۔
اگرچہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا عام ہو گیا ہے، محققین اب بھی روایتی کیلوری کی پابندی کے مقابلے میں اس کے طویل مدتی نفسیاتی اور طرز عمل کے اثرات کے بارے میں کم جانتے ہیں۔
ہیلبرون نے کہا کہ مستقبل کے ٹرائلز میں ایسے لوگوں کی نشاندہی کرنی چاہیے جن کے لیے کھانے کے رویے کو بہتر بنانا مشکل ہو، کیونکہ وہ روزے پر مبنی غذا کا بہتر جواب دے سکتے ہیں۔ یہ وزن کو منظم کرنے کے لئے زیادہ ذاتی نقطہ نظر کی حمایت کر سکتا ہے.
ہم مرتبہ نظرثانی شدہ مطالعہ 15 مئی 2026 کو کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہوا تھا۔ نیشنل ہیلتھ اینڈ میڈیکل ریسرچ کونسل نے پروجیکٹ گرانٹ APP1143092 کے ذریعے کام کی حمایت کی، جب کہ محقق Xiao Tong Teong کو ایڈیلیڈ یونیورسٹی سے آسٹریلیائی حکومت کے ریسرچ ٹریننگ پروگرام کی اسکالرشپ ملی۔
جہاں آپ چاہیں تازہ ترین ٹیک خبریں، ٹیلی کام کی بصیرتیں، اور پروڈکٹ لانچ حاصل کریں۔
ProPakistani کو ترجیحی ذرائع میں شامل کریں اور گوگل سرچ اور ٹاپ اسٹوریز میں ہماری مزید کہانیاں دیکھیں۔
شیئرز
