"چلنا انسان کی بہترین دوا ہے۔" - ہپوکریٹس
دو ہزار سال سے زیادہ پہلے، جدید طب کے باپ نے انسانی صحت کے بارے میں ایک بنیادی چیز کو تسلیم کیا: ہمارے جسم کو حرکت دینے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ اس کے باوجود جدید تہذیب اس سادہ سچائی کو بھولتی دکھائی دیتی ہے۔ آج، لاکھوں لوگ اپنے جاگنے کے زیادہ تر اوقات بیٹھ کر گزارتے ہیں — کاروں میں، میزوں پر، میٹنگز میں، اور تیزی سے اسکرینوں کے سامنے۔ شہروں میں بہت سے لوگوں کے لیے ایک عام دن میں بیٹھتے وقت سفر کرنا، بیٹھے ہوئے کام کرنا، بیٹھے بیٹھے کھانا اور بیٹھ کر آرام کرنا شامل ہوتا ہے۔
صحت عامہ کے ماہرین اس رجحان کو 'بیٹھنے کی بیماری' کے طور پر بیان کرتے ہیں - ایک طرز زندگی کا نمونہ جس کی خصوصیت طویل بیٹھنے والے رویے اور ناکافی جسمانی سرگرمی سے ہوتی ہے۔ متعدی بیماریوں کے برعکس جو عام طور پر متعدی جانداروں کے ذریعے ہمیں اچانک متاثر کرتی ہیں، یہ فوری علامات کا باعث نہیں بنتی ہیں، لیکن وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ ہمارے دور کی کچھ سنگین ترین صحت کی حالتوں میں حصہ ڈالتی ہے۔ جسمانی غیرفعالیت اب غیر متعدی امراض (NCDs) کے لیے سب سے اہم خطرے والے عوامل میں سے ایک کے طور پر ابھری ہے، جسے دائمی بیماریاں بھی کہا جاتا ہے۔ ان میں دل کی بیماری، ذیابیطس، کینسر، دائمی سانس کے حالات اور دماغی صحت کے کئی امراض شامل ہیں۔ عالمی صحت کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ناکافی جسمانی سرگرمی قبل از وقت موت کے خطرے کو نمایاں طور پر بڑھا دیتی ہے۔ جو لوگ تجویز کردہ سرگرمی کی سطح پر پورا نہیں اترتے ہیں انہیں دل کی بیماری، فالج اور میٹابولک عوارض کے کافی زیادہ خطرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
اس خطرے کو تسلیم کرتے ہوئے، ڈبلیو ایچ او تجویز کرتا ہے کہ بالغ افراد ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند جسمانی سرگرمی میں مشغول ہوں، جیسے تیز چلنا، سائیکل چلانا، تیراکی یا دیگر اسی طرح کی سرگرمیاں۔ اگر آپ اتوار کی چھٹی لینا چاہتے ہیں، تو یہ روزانہ 25 منٹ بناتا ہے، یہ کوئی بڑی بات نہیں ہے، لیکن صحت کے بہت سے فوائد کے ساتھ۔ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی دل کی تندرستی کو بہتر بناتی ہے، بلڈ شوگر کو کنٹرول کرتی ہے، پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہے، موٹاپے کو کم کرتی ہے، ذہنی تندرستی کو بڑھاتی ہے اور کئی کینسر کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ بیہودہ رویے کے گرد ابھرتی ہوئی سائنس بھی اتنی ہی اہم ہے۔ بیٹھنے کے طویل وقفے وقفے سے ورزش کی سطح سے آزاد میٹابولک اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ یہاں تک کہ وہ افراد جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں اگر وہ زیادہ تر دن بیٹھے رہتے ہیں تو انہیں صحت کے خطرات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ سادہ الفاظ میں ورزش کی کمی اور بہت زیادہ بیٹھنا دونوں صحت کے لیے نقصان دہ ہیں۔
ورزش کی کمی اور بہت زیادہ بیٹھنا دونوں ہی انسانی صحت کے لیے نقصان دہ ہیں۔
پچھلی چند دہائیوں سے پاکستان صحت کی تبدیلی سے گزر رہا ہے۔ متعدی بیماریاں ایک چیلنج بنی ہوئی ہیں، لیکن این سی ڈی تیزی سے بیماری اور قبل از وقت موت کی اہم وجہ بن رہے ہیں۔ پاکستان میں سب سے زیادہ قاتل اسکیمک دل کی بیماری ہے۔ دل کی بیماریاں، ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، موٹاپا اور بعض کینسر بنیادی طور پر بیماری کا بوجھ بنتے ہیں۔ کئی اہم عوامل ہیں: آبادیاتی تبدیلیاں، شہری کاری، غذائی تبدیلیاں، ماحولیاتی دباؤ، اور نمایاں طور پر طرز زندگی کے رویے۔ ان میں سے، جسمانی غیرفعالیت ایک اہم لیکن اکثر صحت کا تعین کرنے والا کم سمجھا جاتا ہے۔
شہری زندگی بیٹھنے کے معمولات کی حوصلہ افزائی کرتی ہے۔ موٹرائزڈ ٹرانسپورٹ پیدل چلنے کی جگہ لے لیتی ہے، دفتری کام دستی مزدوری کی جگہ لے لیتا ہے اور ڈیجیٹل ٹیکنالوجی روزانہ گھنٹوں کی توجہ جذب کرتی ہے۔ بچے باہر کھیلنے میں کم وقت گزارتے ہیں جبکہ بالغوں کو اپنے روزمرہ کے نظام الاوقات میں جسمانی حرکت کے کم مواقع ملتے ہیں۔ بیہودہ اور غیر صحت مند طرز زندگی کی طرف یہ تبدیلی خاموشی سے لیکن تیزی سے ہو رہی ہے۔ پاکستان سمیت عالمی سطح پر صحت کے نظام بیماریوں کے ہونے کے بعد ان کے علاج کی طرف بہت زیادہ توجہ دیتے ہیں۔ ہسپتال، ادویات اور خصوصی طبی دیکھ بھال ضروری ہیں۔ لیکن وہ دائمی بیماریوں کی بنیادی وجوہات کی بجائے نتائج پر توجہ دیتے ہیں۔
روک تھام، خاص طور پر صحت مند طرز زندگی کے ذریعے، صحت عامہ کی سب سے طاقتور، سرمایہ کاری مؤثر حکمت عملی میں سے ایک ہے۔ طرز زندگی کی دوا، یا احتیاطی دوا، صحت مند طرز زندگی کی تبدیلیوں کو فروغ دینے، ان کی تربیت اور نگرانی کرنے میں مدد کرتی ہے۔ جسمانی سرگرمی اس روک تھام کے نقطہ نظر کی بنیاد ہے۔ صحت مند غذائیت کے ساتھ، یعنی بنیادی طور پر پودوں پر مبنی خوراک، مناسب اور آرام دہ نیند، لت پر قابو، تناؤ کا انتظام اور صحت مند سماجی روابط، یہ ایک صحت مند طرز زندگی کی بنیاد بناتا ہے۔ آبادیوں میں باقاعدہ جسمانی سرگرمی کی حوصلہ افزائی کرنے سے قلبی امراض، ذیابیطس اور موٹاپے کے بوجھ کو نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے - ایسی حالتیں جو خاندانوں اور صحت کی دیکھ بھال کے نظام پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتی ہیں۔ اگرچہ جسمانی سرگرمیوں پر عالمی تحقیق وسیع ہے، لیکن پاکستان کے پاس ابھی بھی جامع قومی اعداد و شمار کا فقدان ہے جو کہ بیٹھے رہنے والے طرز زندگی کو بیماریوں کے نتائج سے جوڑتا ہے۔ جسمانی سرگرمی کے نمونوں، پیشہ ورانہ بیٹھنے کا وقت، شہری ڈیزائن، آنے جانے کے رویے اور تفریحی ورزش کی جانچ کرنے والے بڑے پیمانے پر مطالعہ محدود ہیں۔ ہمیں ایک 'قومی رویے کے خطرے کے عنصر کی نگرانی کا نظام' قائم کرنا چاہیے، جو باقاعدہ قومی سروے کرتا ہے جو ہمارے طرز زندگی کے بارے میں قومی ڈیٹا تیار کرتا ہے۔
باخبر پالیسی سازی کے لیے اس طرح کا ڈیٹا ضروری ہے۔ پاکستان میں جسمانی غیرفعالیت کے رویے اور ماحولیاتی عوامل کو سمجھنے سے صحت عامہ کی اہدافی مداخلتوں کو ڈیزائن کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ صحت کی وزارتوں، یونیورسٹیوں اور صحت عامہ کے اداروں کو اس ثبوت کی بنیاد بنانے کے لیے تعاون کرنا چاہیے۔ بیٹھنے کی بیماری کا مقابلہ کرنے کے لیے جدید ترین ٹیکنالوجیز یا مہنگے انفراسٹرکچر کی ضرورت نہیں ہے۔ سب سے زیادہ مؤثر مداخلتیں اکثر آسان ہوتی ہیں۔ پیدل چلنا ورزش کی سب سے محفوظ، سستی اور قابل رسائی شکلوں میں سے ایک ہے۔ دن میں 25-30 منٹ کی تیز چہل قدمی قلبی صحت اور میٹابولک افعال کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہے۔
اسی طرح روزمرہ کے معمولات میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں بھی معنی خیز فرق پیدا کر سکتی ہیں۔ لفٹ کے بجائے سیڑھیاں چڑھنا، گاڑی چلانے کے بجائے کم فاصلہ پیدل چلنا، مقامی کاموں کے لیے سائیکل چلانا، کھیلوں یا تفریحی سرگرمیوں میں مشغول ہونا، اور یہاں تک کہ کام کے اوقات میں وقتاً فوقتاً کھڑے ہونا یا کھینچنا بھی بیٹھنے کے وقت کو کم کر سکتا ہے۔ بیٹھنے کی بیماری سے نمٹنے کے لیے انفرادی ذمہ داری اور معاون ماحول کی ضرورت ہے۔
افراد کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں جسمانی سرگرمی کو شعوری طور پر شامل کرنا چاہیے۔ پالیسی سازوں، شہری منصوبہ سازوں، ماہرین تعلیم اور آجروں کو ایسے حالات پیدا کرنے میں مدد کرنی چاہیے جو فعال زندگی کو آسان اور پرکشش بنائیں۔ اسکول اور یونیورسٹیاں کھیلوں اور بیرونی کھیلوں پر زور دے سکتی ہیں۔ کام کی جگہیں فعال وقفے اور صحت مند کام کرنے والے ماحول کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہیں۔ جنیوا میں ڈبلیو ایچ او میں کام کرتے ہوئے، مجھے یاد ہے کہ کھانے کے وقفے کے دوران بہت سے ساتھی سیر کے لیے جاتے تھے۔ کچھ سیر یا سائیکلنگ کے لیے گئے۔ عمارت میں ہمارا ایک جم بھی تھا۔
ہمیں بیٹھنے کی بیماری کے خلاف کھڑے ہونے کی ضرورت ہے۔ پاکستان میں NCDs کی وبا صحت عامہ کے موجودہ بحرانوں کا ایک بڑا جزو ہے۔ 20 سال سے اوپر کا ہر چوتھا بالغ ٹائپ II ذیابیطس کا شکار ہے اور تقریباً 40 سال کے ہر تیسرے بالغ میں بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے۔ اس کے باوجود سب سے طاقتور حفاظتی ٹولز میں سے ایک ہر کسی کے لیے دستیاب ہے، قطع نظر آمدنی یا جغرافیہ۔ اسے کسی نسخے، ہسپتال کے دورے یا جدید ٹیکنالوجی کی ضرورت نہیں ہے۔ بس اس کا تقاضا ہے کہ ہم کھڑے ہو جائیں اور حرکت کرنا شروع کریں۔ شاید ہپوکریٹس سمجھ گئے تھے کہ جدید زندگی کیا بھول گئی ہے — انسانی جسم اس وقت پھلتا پھولتا ہے جب وہ حرکت میں ہوتا ہے۔
مصنف وزارتی حیثیت کے ساتھ صحت پر سابق ایس اے پی ایم، ہیلتھ سسٹمز کے منسلک پروفیسر اور پاکستان ایسوسی ایشن آف لائف اسٹائل میڈیسن کے صدر ہیں۔
ڈان، اپریل 17، 2026 میں شائع ہوا۔
