په کراچۍ کې په دې وروستیو کې د تودوخې درجه په چټکۍ سره لوړه شوې، چې ښار د دوشنبې په ورځ په اتو کلونو کې تر ټولو ګرمه ورځ ثبت کړه. ګرمۍ لږترلږه 10 کسان وژلي او ډیری اوسیدونکي یې د سخت تودوخې، د بریښنا اوږده مزل او د اوبو رسولو کمښت یو بشپړ طوفان زغمي.
د داسې سختو وختونو په جریان کې ، موږ غوښتل خپلو لوستونکو ته لارښود ورکړو چې څنګه د ښار اوړي او ډیری ننګونې له دې سره راوړي.
دودیز حکمت وايي چې تاسو باید په ورځ کې شاوخوا اته ګیلاسه اوبه وڅښئ ، مګر نا امید وختونه د نا امید اقداماتو غوښتنه کوي.
په دې تودوخه ګرمۍ کې، موږ سپارښتنه کوو چې په ورځ کې له دوه څخه تر درې لیتره اوبه وڅښئ، په مثالي توګه د مالګې یا لیمو جوس اضافه کړئ ترڅو د بدن الکترولیت شمیر زیات کړي.
موږ دا وړاندیز هم کوو چې د اورل ریهایډریشن مالګې (ORS) یو څو کڅوړې په لاس کې وساتئ که چیرې تاسو یا ستاسو شاوخوا څوک د ډیهایډریشن اغیزې احساس کړي.
د امکان تر حده بهر ته د تلو څخه ډډه وکړئ او په لمر کې د ودریدو څخه ډډه وکړئ، حتی که تاسو بهر وي. هڅه وکړئ یو څه سیوري ومومئ - یوه خونه، ونه یا د ودانۍ سیوري.
که تاسو په کور کې د بریښنا له بندیدو سره مخ یاست، هڅه وکړئ په خپلو کړکیو کې د ټوکر لوند چادرونه ځړ کړئ، دا به معمولا ګرم باد یخ کړي او دا به یو څه نور د زغم وړ کړي - دا هغه څه دي چې خلک د هوایی حالت څخه دمخه په ورځو کې ترسره کول.
د ورځې په اوږدو کې د لمر د مخنیوي لپاره پردې، ړانده - او لوند چادرۍ وکاروئ او د شپې لخوا یې خلاص کړئ ترڅو د ورځې راټول شوي تودوخې تیښتې کې مرسته وکړي.
په دې موسم کې، فیشن یو شاته ځای نیسي او لومړیتوب باید دا وي چې نرمې، سپکې او هوا لرونکي جامې واغوندئ چې ستاسو بدن تنفس کوي. د پنبې او کتان لپاره لاړ شئ، د درنو جامو او تور رنګونو څخه ډډه وکړئ چې ممکن د لمر رڼا جذب کړي.
خولۍ د یو څه وخت لپاره واقعیا "ان" نه دي ، مګر دوی کولی شي پدې هوا کې ستاسو ژوند وژغوري. پراخه برم لرونکي جامې واغوندئ؛ پراخه، غوره، ډډ، بوني او بالټ خولۍ د دې لپاره غوره دي.
چترۍ هم د غیر مونسون فیشن څخه بهر تر هغه چې څوک یې په یاد ولري، د نه بخښونکي لمر څخه د ځان ساتلو لپاره هم ښه لار ده.
تاسو یوازې د عناصرو سره مخ نه یاست ، نو هڅه وکړئ د هرچا لپاره د اوبو اضافي بوتلونه واخلئ څوک چې ورته اړتیا ولري ، په ځانګړي توګه هغه خلک چې په لمر کې کار کوي لکه ساختماني کارګران ، هاکران ، د ترافیک پولیس افسران او د تحویلي سوار.
تاسو باید په دې هم پوه شئ چې څنګه یو څوک د تودوخې په ناروغۍ اخته وي او څنګه د اړتیا وړ لومړنۍ مرستې چمتو کړئ. د مایو کلینیک په وینا، نښې نښانې د سر درد، زړه بدوالی، چټک نبض او تنفس، سر درد، تبه او یا ډیر خوله یا په هیڅ ډول د تنفس نشتوالی شامل دي.
تاسو باید سمدستي بیړني خدماتو ته زنګ ووهئ که چیرې یو څوک د تودوخې سره مخ شي او هڅه وکړئ چې سړی یخ کړي. دوی یو سړه، سیوري شوي چاپیریال ته راوړئ او بدن یې لوند کړئ، په ځانګړې توګه د غاړې او بغل شاوخوا.
که چیرې سړی هوښیار وي، دوی ته یخ اوبه وړاندې کړئ او یو څه هغه ORS چې موږ ورته وویل چې تاسو باید پورته کړئ. که دوی بې هوښه وي او تاسو نشئ کولی د دوی نبض احساس کړئ ، سمدلاسه CPR پیل کړئ.
پداسې حال کې چې موږ کولی شو د تودوخې څخه د خلاصون لپاره ډیری شیان ترسره کړو ، کوڅه ډب پیشوګانې ، سپي او مرغۍ په مسله کې دومره انتخابونه نه ترلاسه کوي ، نو مهرباني وکړئ د دوی سره مهربان اوسئ.
خپل پورچونه، چتونه او د کور څخه بهر هر ډول پوښلي ځایونه د څارویو لپاره خلاص کړئ او د څښاک لپاره یو څه خواړه او اوبه پریږدئ.
کله چې خپل موټرونه راوباسئ، وګورئ چې کوم څاروی د لمر څخه د تیښتې لپاره د دوی لاندې ځای نیسي، مخکې له دې چې خپل انجن ته اور واچوي یو څه ټکان ورکړئ.
لکه څنګه چې د کراچۍ د تودوخې بحران لپاره اوږدمهاله حلونه چې په پراخه پیمانه د ونو کښت او د پیاده لارو ښاري ډیزاین پکې شامل دي لرې ښکاري، خلک به په شخصي توګه په لنډمهاله کې د تودوخې د لوړیدو سره موافقت وکړي.
دا احتیاطي تدابیر او کړنې به تاسو سره په راتلونکو ورځو کې د ښه او خوندي ژوند کولو کې مرسته وکړي.
