"هلڻ انسان جي بهترين دوا آهي." - هپوڪريٽس
ٻن هزارن کان وڌيڪ اڳ، جديد دوا جي پيء انساني صحت بابت بنيادي شيء کي تسليم ڪيو: اسان جا جسم حرڪت لاء ٺهيل آهن. اڃان تائين جديد تمدن هن سادي حقيقت کي وساري ڇڏيو آهي. اڄ، لکين ماڻهو پنهنجن جاڳڻ جا گهڻا ڪلاڪ ويٺي گذاريندا آهن - ڪارن ۾، ميز تي، گڏجاڻين ۾، ۽ اسڪرين جي سامهون. ڪيترن ئي شهرن ۾ هڪ عام ڏينهن ۾ ويهڻ دوران سفر ڪرڻ، ويهڻ دوران ڪم ڪرڻ، ويهڻ دوران کائڻ ۽ ويهڻ دوران آرام ڪرڻ شامل آهي.
عوامي صحت جا ماهر هن رجحان کي بيان ڪن ٿا 'بيهڻ جي بيماري' - هڪ طرز زندگي جو نمونو جيڪو ڊگهي بيهڻ واري رويي ۽ ناکافي جسماني سرگرمي سان منسوب ڪيو ويو آهي. متعدي بيمارين جي برعڪس جيڪي عام طور تي اوچتو متاثر ٿيندڙ جاندارن جي ذريعي اسان کي متاثر ڪن ٿيون، هي هڪ فوري علامتن جو سبب نه بڻجندي آهي، پر وقت سان گڏ اسان جي وقت جي ڪجهه سنگين صحت جي حالتن ۾ حصو وٺندي آهي. جسماني غيرفعاليت هاڻي غير مواصلاتي بيمارين (NCDs) لاءِ سڀ کان اهم خطري جي عنصر جي طور تي سامهون آئي آهي، جنهن کي دائمي بيماريون به چيو ويندو آهي. انهن ۾ دل جي بيماري، ذیابيطس، ڪينسر، دائمي تنفس جي حالتون ۽ ڪيترن ئي ذهني صحت جي خرابي شامل آهن. عالمي صحت جي تحقيق ڏيکاري ٿي ته غير مناسب جسماني سرگرمي وقت کان اڳ موت جو خطرو وڌائي ٿو. جيڪي ماڻهو سفارش ڪيل سرگرمي جي سطح کي پورا نٿا ڪن انهن کي دل جي بيماري، فالج ۽ ميٽابولڪ خرابين جي انتهائي وڌيڪ خطرن کي منهن ڏيڻو پوي ٿو.
هن خطري کي تسليم ڪندي، ڊبليو ايڇ او سفارش ڪري ٿو ته بالغ هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ وچولي شدت واري جسماني سرگرمي ۾ مشغول ڪن، جهڙوڪ تيز هلڻ، سائيڪل هلائڻ، ترڻ يا ٻيون اهڙيون سرگرميون. جيڪڏهن توهان آچر جي موڪل وٺڻ چاهيو ٿا، ته اهو روزانو 25 منٽ ڪري ٿو، وڏي ڳالهه ناهي، پر صحت جي وڏي فائدن سان. باقاعدي جسماني سرگرمي دل جي تندرستيءَ کي بهتر بڻائي ٿي، رت جي شگر کي ضابطي ۾ آڻي ٿي، عضلات ۽ هڏا مضبوط ڪري ٿي، موهپا گهٽائي ٿي، ذهني تندرستي وڌائي ٿي ۽ ڪيترن ئي ڪينسر جي خطري کي گهٽائي ٿي. بيڪار رويي جي چوڌاري اڀرندڙ سائنس پڻ اهم آهي. ويٺي جا ڊگھا لڳاتار عرصو ظاهر ٿين ٿا نقصانڪار ميٽابولڪ اثرات ورزش جي سطح کان آزاد. جيتوڻيڪ اهي ماڻهو جيڪي باقاعده ورزش ڪن ٿا انهن کي صحت جي خطرن کي منهن ڏيڻو پوي ٿو جيڪڏهن اهي اڪثر ڏينهن تائين بيڪار رهندا آهن. سادي اصطلاحن ۾، ورزش جي گهٽتائي ۽ تمام گهڻو ويهڻ، ٻئي صحت لاء نقصانڪار آهن.
ورزش نه ڪرڻ ۽ گهڻو ويهڻ ٻئي انساني صحت لاءِ نقصانڪار آهن.
گذريل ڪجهه ڏهاڪن کان پاڪستان صحت جي منتقلي مان گذري رهيو آهي. متعدي بيماريون هڪ چيلنج بڻيل آهن، پر NCDs تيزي سان بيماري ۽ وقت کان اڳ موت جو مکيه سبب بڻجي رهيا آهن. پاڪستان ۾ سڀ کان وڌيڪ قاتل اسڪيمڪ دل جي بيماري آهي. دل جون بيماريون، ذیابيطس، هائپر ٽائونشن، موهپا ۽ ڪجهه ڪينسر بنيادي طور تي بيمارين جو بار آهن. اتي ڪيترائي مددگار عنصر آھن: ڊيموگرافڪ تبديليون، شھريت، غذائي منتقلي، ماحولياتي دٻاء، ۽ خاص طور تي، طرز زندگي جي رويي. انهن مان، جسماني غير فعالي هڪ اهم آهي پر اڪثر ڪري گهٽ ۾ گهٽ صحت جو تعين ڪندڙ.
شهري زندگي بيڪار معمولن کي همٿائي ٿي. موٽرسائيڪل ٽرانسپورٽ گھمڻ کي تبديل ڪري ٿي، آفيس جو ڪم دستي مزدور کي تبديل ڪري ٿو ۽ ڊجيٽل ٽيڪنالاجي روزانو ڪلاڪن جي توجه جذب ڪري ٿي. ٻار ٻاهر کيڏڻ ۾ گهٽ وقت گذاريندا آهن جڏهن ته بالغ پنهنجي روزاني شيڊول ۾ جسماني حرڪت جا گهٽ موقعا ڳوليندا آهن. بيھي ۽ غير صحتمند طرز زندگي ڏانھن ھي تبديلي خاموشي سان پر تيزي سان ٿي رھي آھي. پاڪستان سميت عالمي سطح تي صحت جو نظام، بيمارين کان پوءِ انهن جي علاج لاءِ تمام گهڻو ڌيان ڏئي ٿو. اسپتالون، دوائون ۽ خاص ڪلينڪل سنڀال ضروري آهن. پر اهي دائمي بيمارين جي بنيادي سببن جي بدران نتيجن کي خطاب ڪن ٿا.
روڪٿام، خاص طور تي صحت مند طرز زندگي جي ذريعي، هڪ تمام طاقتور، قيمتي اثرائتي عوامي صحت جي حڪمت عملي آهي. طرز زندگي جي دوا، يا بچاء واري دوا، صحت مند طرز زندگي جي تبديلين کي فروغ، تربيت ۽ نگراني ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جسماني سرگرمي هن بچاء واري طريقي جي بنياد آهي. صحتمند غذائيت سان گڏ، يعني، خاص طور تي ٻوٽن تي ٻڌل کاڌو، مناسب ۽ بحالي ننڊ، لت ڪنٽرول، دٻاء جو انتظام ۽ صحتمند سماجي رابطي، اهو هڪ صحتمند طرز زندگي جو بنياد ٺاهي ٿو. آبادي ۾ باقاعده جسماني سرگرمي جي حوصلا افزائي ڪري سگھي ٿي دل جي بيماري، ذیابيطس ۽ موهپا جي بوجھ کي گھٽائي سگھي ٿي - حالتون جيڪي خاندانن ۽ صحت جي سار سنڀار جي سسٽم تي وڏو دٻاء ڏين ٿيون. جڏهن ته جسماني سرگرمين تي عالمي تحقيق وسيع آهي، پر پاڪستان اڃا تائين جامع قومي ڊيٽا جو فقدان آهي جيڪو بيچيني واري طرز زندگي کي بيمارين جي نتيجن سان ڳنڍيندو آهي. وڏي پيماني تي اڀياس جا نمونا جسماني سرگرمي، پيشه ورانه ويٺي وقت، شهري ڊيزائن، ڪم ڪرڻ واري رويي ۽ تفريحي مشق محدود آهن. اسان کي هڪ ’قومي رويي جي خطري واري عنصر جي نگراني وارو نظام‘ قائم ڪرڻ گهرجي، جيڪو باقاعده قومي سروي ڪري ٿو جيڪو اسان جي طرز زندگي بابت قومي ڊيٽا ٺاهي ٿو.
اهڙي ڊيٽا کي باخبر پاليسي سازي لاء ضروري آهي. پاڪستان ۾ جسماني غيرفعاليت جي رويي ۽ ماحولياتي تعين کي سمجھڻ سان عوام جي صحت جي ھدف واري مداخلت کي ڊزائين ڪرڻ ۾ مدد ملي سگھي ٿي. صحت جي وزارتن، يونيورسٽين ۽ عوامي صحت جي ادارن کي هن ثبوت جو بنياد پيدا ڪرڻ لاء تعاون ڪرڻ گهرجي. ويٺي بيماري کي منهن ڏيڻ لاءِ نفيس ٽيڪنالاجي يا قيمتي انفراسٽرڪچر جي ضرورت ناهي. سڀ کان وڌيڪ اثرائتي مداخلت اڪثر آسان آهن. ھلڻ ھڪڙو محفوظ، سستو ۽ سڀ کان وڌيڪ پھچڻ وارو طريقو آھي. روزانو 25-30 منٽن جي تيز هلڻ سان دل جي صحت ۽ ميٽابولڪ ڪم کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو.
اهڙي طرح، روزاني معمولن ۾ ننڍيون تبديليون هڪ معنيٰ وارو فرق آڻي سگهن ٿيون. لفٽ جي بدران ڏاڪڻيون کڻڻ، ڊرائيونگ جي بدران ننڍو فاصلو هلڻ، مقامي ڪمن لاءِ سائيڪل هلائڻ، راندين يا تفريحي سرگرمين ۾ مشغول ٿيڻ، ۽ ڪم جي ڪلاڪن دوران وقتي طور تي بيهڻ يا ڊگهو ڪرڻ به بيهڻ واري وقت کي گهٽائي سگهي ٿو. ويٺي بيماري کي خطاب ڪرڻ انفرادي ذميواري ۽ معاون ماحول جي ضرورت آهي.
فردن کي لازمي طور تي جسماني سرگرمي کي پنهنجي روزاني زندگي ۾ شامل ڪرڻ گهرجي؛ پاليسي ساز، شهري رٿابندي ڪندڙ، تعليم ڏيندڙ ۽ ملازمن کي اهڙيون حالتون پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ گهرجي جيڪي فعال زندگين کي آسان ۽ پرڪشش بڻائين. اسڪول ۽ يونيورسٽيون راندين ۽ ٻاهرين راند تي زور ڏئي سگهن ٿيون. ڪم جي جڳهون فعال وقفي ۽ صحت مند ڪم ڪندڙ ماحول جي حوصلا افزائي ڪري سگهن ٿيون. جنيوا ۾ WHO تي ڪم ڪندي، مون کي ياد آهي ته ڪيترائي ساٿي لنچ بريڪ دوران سير لاءِ ويندا هئا. ڪي سير يا سائيڪل هلائڻ لاءِ ويا. عمارت ۾ اسان جو هڪ جم به هو.
اسان کي بيهڻ جي بيماري جي خلاف بيهڻ جي ضرورت آهي. پاڪستان ۾ NCDs جي وبا عام صحت جي موجوده بحرانن جو هڪ وڏو حصو آهي. 20 سالن کان مٿي جو هر چوٿون بالغ ٽائيپ II ذیابيطس آهي ۽ 40 سالن جي لڳ ڀڳ هر ٽئين بالغ کي بلڊ پريشر وڌي ويو آهي. اڃان تائين سڀ کان وڌيڪ طاقتور بچاء وارو اوزار هر ڪنهن لاء دستياب آهي، آمدني يا جغرافيائي کان سواء. اهو هڪ نسخو، هڪ اسپتال جو دورو يا جديد ٽيڪنالاجي جي ضرورت ناهي. اهو صرف گهربل آهي ته اسان اٿي بيهڻ ۽ هلڻ شروع ڪيو. شايد هپوڪريٽس سمجهي ويو ته جديد زندگي ڇا وساري چڪي آهي - انساني جسم تڏهن ترقي ڪندو آهي جڏهن اهو حرڪت ۾ هوندو آهي.
ليکڪ وزارتي حيثيت سان صحت تي اڳوڻو SAPM آهي، صحت جي نظام جو لاڳاپيل پروفيسر ۽ پاڪستان ايسوسيئيشن آف لائف اسٽائل ميڊيسن جو صدر آهي.
ڊان ۾ شايع ٿيل، اپريل 17th، 2026
